どうも！ぷちブラック企業で働いているハムです！
皆さん、なんだかぐっすり眠れないときってありませんか？今回は、ぐっすり眠るために睡眠前に取り入れるべき習慣5選をご紹介します！ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください！
就寝・起床時間を一定に保つ
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計（サーカディアンリズム）が整い、深い眠りにつきやすくなります
寝る前のスマホ・PC使用を控える
スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニン（眠気を誘うホルモン）の分泌を抑えます。
最低でも就寝の1時間前には画面を見ないのが理想です。
寝室環境を整える
温度：快適な室温は16〜20℃前後（個人差あり）
暗さ：できるだけ真っ暗に（アイマスクや遮光カーテンも有効）
静けさ：騒音を避け、耳栓なども検討
カフェイン・アルコールを控える
カフェイン（コーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンクなど）は6時間以上前には摂らないように。
アルコールは寝つきを良くしますが、眠りが浅くなるので注意。
日中に軽い運動をする
運動は睡眠の質を高めますが、激しい運動は就寝2〜3時間前までに。
朝〜夕方の軽い運動（ウォーキング、ストレッチなど）が特に効果的。
いかがでしょうか。これらを取り入れて質の高い睡眠をとっていきましょう！
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